So wird es gemacht:
- Mischen Sie 1 reife Banane, 1 EL Chiasamen und ½ Tasse Naturjoghurt (wenn möglich mit zusätzlichem Vitamin D).
- Fügen Sie ein paar Eiswürfel hinzu.
- Lassen Sie den Smoothie 10 Minuten stehen, damit die Chiasamen aufquellen und eindicken können.
Ideal als Snack oder Erfrischung nach der Gartenarbeit.
Warum es funktioniert:
- Bananen sind reich an Kalium – einem krampflösenden Mineral.
- Chiasamen enthalten Proteine und Omega-3-Fettsäuren.
- Joghurt liefert Kalzium und unterstützt die Muskelregeneration.
Vergessen Sie nicht: Flüssigkeitszufuhr ist wichtiger als Sie denken
Die Beinmuskulatur besteht zu fast 70 % aus Wasser. Mit zunehmendem Alter lässt unser Durstgefühl nach – unser Flüssigkeitsbedarf jedoch nicht. Diese Getränke nähren nicht nur, sondern spenden auch Flüssigkeit, helfen so, Müdigkeit zu reduzieren und reibungslose Bewegungen zu unterstützen.
- Machen Sie tagsüber kleine Fuß- oder Knöchelkreise.
- Dehnen Sie sich sanft, wenn Sie aufwachen.
- Vermeiden Sie es, zu lange bewegungslos zu sitzen.
- Wählen Sie Schuhe, die Halt und Stabilität bieten.
Versuchen Sie, eines dieser Getränke in Ihren Tagesablauf einzubauen. Ihre Beine – und Ihre Energie – werden es Ihnen danken.
